STIMMT NICHT!
Einfach mal zu Hause die Matte ausrollen …

Rumpfstabilisation – Bauchtraining

Jetzt ist die allerbeste Zeit, die Körpermitte zu stabilisieren (oder formen…)!
Einfach die Matte schon mal schön in den Weg stellen, so dass man dauernd daran vorbei muss 😉
Und dann… ausrollen! Ob mit oder ohne Pad hängt vom aktuellen Trainingszustand ab.

Bitte lege Dich auf den Rücken und hebe nacheinander die Beine in den rechten Winkel (gilt für Becken/Beine/Füße) an und stelle Dir vor, Du hättest eine „zu enge Jeans“ an. Ziehe die Beckenschaufeln ein wenig zusammen und nach innen/oben.

Sollte sich ein unangenehmes Gefühl (z.B. Druck) im unteren Rücken ergeben, lege die Beine einfach auf die Couch oder auf einen Stuhl (ebenfalls rechter Winkel s.o.) und drücke die Fersen fest dort hinein. Dann ergibt sich die Beckengrundspannung „von selbst“.

Schiebe den Scheitel lang und ziehe das Kinn in Richtung Kehlkopf. Lege die Hände seitlich locker an den Kopf und ziehe die Schultern nach hinten/unten. Die Ellenbogen zeigen immer nach außen und bleiben unverändert.

Atme vorbereitend ein und ziehe mit dem Ausatmen die Rippen in Richtung Bauchnabel und dann die gesamte Bauchdecke in Richtung Rücken/Boden. Dabei hebt sich Dein Oberkörper automatisch mit an.

Benutze nur die Bauchmuskulatur und atme vollständig aus, um auch die tieferen Bauchmuskel-Schichten zu erreichen. Mit dem Einatmen gib ein wenig nach, halte aber eine Grundspannung im Bauch.

Mit dem nächsten vollständigen Ausatmen ziehe wieder die Rippen zum Bauchnabel und dann die gesamte Bauchdecke nach hinten/innen/oben. Der Nacken ist und bleibt unverändert. Wiederhole dies ca. 12-20 Mal und 2-3 Mal hintereinander.

Noch Fragen? Einfach anrufen: 0179/6721584

Viel Erfolg :-))